CONECTA CONTIGO ANTES QUE CON EL MUNDO. Según las estadísticas, aproximadamente el 58 por ciento de los adultos revisan su correo electrónico nada más despertarse. ¿Estamos locos? No sólo nos acostamos y nos despertamos enganchados al teléfono móvil, sino que, además, dormimos con el teléfono a pocos centímetros de nuestras cabezas. No hace falta tener muchas luces para ver que esto no puede ser bueno para la salud (aunque de momento no hay evidencias científicas que demuestren lo contrario). Dejando a un lado si las frecuencias del móvil nos volverán a todos lelos, la cuestión es que nada más despertarnos es muy común empezar el día con rutinas que nos ponen en alerta desde el primer minuto. Desde chequear el WhatsApp, revisar el correo, mirar el Twitter o leer las noticias nada más despertarte hacen que empieces el día estresado. Si durante la noche has recibido un email urgente de vete tú a saber quién, ya empiezas el día en un estado de urgencia que no es bueno. Dedicarte unos minutos antes de conectar de nuevo con el mundo es un hábito que sólo te traerá cosas buenas. Seguramente debas levantarte un poco antes de la hora a la que te levantas actualmente, pero es un pequeño precio que debes pagar y que rinde beneficios. Date el lujo de empezar el día sin estrés. Por ello, te recomiendo que nada mas levantarte, bebas un vaso de agua (recuerda que somos en gran parte compuesto de agua) por otro lado, agradece por el nuevo dia, por lo que tienes y comienza con una canción que te guste. APRENDIZAJE PARA MEJORAR VUESTRA MENTE Y TU MAESTRIA. Profundizar en la base de vuestro conocimiento, aumentar vuestra agudeza, mejorar vuestra experiencia y superarte en aprendizaje. Leonardo da Vinci dijo: "Uno no puede tener menor o mayor maestría que la maestría de sí mismo." Debéis trabajar para ser más valiosos, tanto para vuestra propia maestría como para la sociedad. Tened en cuenta que el éxito y la influencia no os llegan solo en función de vuestros deseos. Los atraéis a vuestra vida en virtud de quiénes sois, como personas y como productores. El deseo propio in el correspondiente desarrollo personal equivale a soñar con tener un espléndido jardín sin plantar semillas. Solo atraemos grandes recompensas elevando nuestro propio valor. Esta parte de la rutina incluye una actividad tan sencilla como inusual en nuestros días: leer un libro. Estudiad las vidas de los grandes hombres y mujeres del pasado, leyendo sus autobiografías durante el bloque dedicado al crecimiento. Informaros sobre los últimos avances de la psicología. Devorad los trabajos que se publican sobre innovación y comunicación, productividad y liderazgo, prosperidad e historia. Y ved documentales sobre la manera en la que los mejores hicieron lo que hicieron y se convirtieron en lo que se convirtieron. Escuchad audiolibros sobre desarrollo personal, creatividad y gestión de negocios. CALMAR LA MENTE (MEDITACIÓN) Igual que te puede pasar a ti, reconozco que el tema de la meditación hace unos años me parecía algo muy esotérico que no iba nada conmigo. Siempre lo había visto como algo místico o religioso, e imaginaba a monjes calvos sentados todo el día delante de un Buda enorme. «Eso de sentarse en el suelo y contemplar las musarañas es de monjes tibetanos», pensaba. Pobre idiota de mí, juzgaba sin conocer y eso es lo peor que puedes hacer nunca. Pero de un tiempo aquí mi percepción sobre este tema ha cambiado radicalmente. Iniciarme en la meditación me ha servido para lograr más foco en lo que hago, sentirme revitalizado y con más energía y, sobre todo, para reducir el estrés de mi vida. Las personas que meditan se sienten más felices y potencian el control de sus impulsos y emociones, cosa que hace que cultiven la capacidad de elegir cómo se sienten. Por si fuese poco, meditar te ayuda a concentrarte mejor, a dormir bien, a mejorar tu memoria y a reducir el estrés. RECARGAR TUS BATERÍAS (EJERCICIO DIARI O) El ejercicio diario es uno de los mejores hábitos que deberías adquirir. Necesitas mover tu culo y más si te pasas todo el día sentado delante de un ordenador. Este hábito junto a una alimentación saludable no sólo te hace sentir bien, también dispara tu productividad en el trabajo. Es un hábito de vida sana sumamente necesario. En términos simples, un ejercicio intenso que os haga sudar como primer componente todas las mañanas revolucionará la calidad de vuestros días. Hacer ejercicio de forma regular a primera hora del día cambiará por completo las normas del juego. El movimiento intenso poco después de levantarse genera una alquimia en el cerebro, propiciada por su neurobiología, que no solo hará que os despertéis por completo, sino que además vuestra capacidad de concentración y su energía se avivará, vuestra autodisciplina se amplificará de modo que empezaréis vuestro nuevo día más a tope que nunca. El ejercicio a practicar, decidirlo vosotros, yo suelo salir a correr e intercambio con sesiones de fuerza. Aquí el ritual, ahora para terminar este cruze de fronteras en diferentes medios y para darle algo de juego, en mi instagram @carlos_lifestyle8.0 buscar un post que colgare hoy donde comentarme como afrontáis este ritual si lo vais a poner en marcho o simplemente comentarme que ritual hacéis vosotros. Espero leeros.

tanto aeróbico (#running, #bicicletamontaña) y de fuerza, para ello busco conocimiento, aprendizaje y herramientas que me hagan mejorar no solo en lo físico, sino a nivel genético a través de los #biomarkers Sin profundizar mucho en ello, ya que no soy experto en la materia, os hablo algo sobre ello. Un atleta que quiera alcanzar su máximo potencial en cuanto a rendimiento deberá también aspirar a alcanzar su máximo potencial en cuanto a su salud. Si queremos aspirar al máximo con una salud comprometida. Existen decenas de biomarcadores en lo que a la salud se refiere, pero nos centraremos en los más importantes, relacionados más directamente con el rendimiento deportivo, y a los que les afecta sobremanera cómo nos alimentemos y cómo entrenemos. Controlar estos marcadores nos dará una visión general del estado del atleta y una información esencial para saber lo que hay que corregir. Tenerlos en su punto óptimo no nos hará rendir más, pero que no estén ahí hará que rindamos menos. Son 6 #biomarcadores a tener en cuenta, en el post os adelanto el numero 1 los otros 5 os emplazo a que leáis el articulo nuevo en la sección de mi blog en mi web. 1) Nutrición Como no podías ser de otra manera, 📌 Índice de omega 3: es todo el omega 3 (EPA + DHA) que tenemos en las membranas de los glóbulos rojos con respecto al total de ácidos grasos en ellas. 📌 Proteína total, albúmina, y nitrógeno ureico en sangre: unos niveles bajos de estos tres marcadores podrían indicar insuficiente ingesta de proteína. El tener altos niveles de Nitrógeno ureico puede indicar catabolismo o exceso de ejercicio de alta intensidad. 📌 Vitamina D: Los atletas deberían tirar por el rango alto debido al potencial ergogénico en ejercicios aeróbicos de esta vitamina, que mejora el rendimiento de las mitocondrias, además del papel que desempeña en el mantenimiento de los huesos. 📌 Vitamina B: fundamentales para muchas cosas, pero en lo que a rendimiento físico respecta, regulan el metabolismo de la energía que obtenemos de las grasas, los carbohidratos y las proteínas. 📌 Magnesio: mantener como mínimo entre 2 y 2,6 mg/dL para un correcto funcionamiento de las funciones musculares y nerviosas y evitar así calambres y debilidad muscular. 📌 Hierro: Tener estos niveles por encima del rango mínimo (junto con la B9 y la B12) es fundamental para la formación de hemoglobina, que lleva el oxígeno a los músculos. 📌 Zinc: mantener como mínimo 80 µg/dL, pero mejor entre 95-100. Está involucrado en el funcionamiento del sistema inmunitario, la curación de las heridas, la síntesis de proteína, la función celular, el uso de la glucosa y el metabolismo hormonal. 2) Hidratación Agua: tenemos que reponer el agua que perdemos por la orina o por la transpiración. Durante el ejercicio físico siempre perdemos agua extracelular del plasma vía transpiración. Evitar la deshidratación y con ello una pérdida de rendimiento físico y de la función cognitiva y un aumento del riesgo de sufrir un golpe de calor. Ratio nitrógeno ureico/creatinina: dado que la deshidratación tiene un impacto negativo en el funcionamiento de los riñones, esta ratio sirve también para hacernos una idea del estado de hidratación. Sed: a veces nos volvemos locos con tantos marcadores de laboratorio y nos olvidamos de que tenemos un mecanismo ancestral y muy perfeccionado por la evolución que se llama sed. Cuando el líquido en plasma disminuye, el hipotálamo produce hormona antidiurética (arginina vasopresina), que, entre otras cosas, aumenta la reabsorción de agua en los riñones y nuestra sensación de sed. Dicho esto, también es cierto que este mecanismo funciona mejor en reposo y que, durante la actividad física intensa, la sed llega un poco más tarde de que comience la deshidratación. 3) Estado muscular Testosterona (libre) : hormona anabólica. Aumenta la producción de glóbulos rojos y la reposición de glucógeno y reduce la descomposición de proteína. Niveles continuos bajos pueden indicar que el volumen o la intensidad del ejercicio exceden la tolerancia del organismo. Cortisol: la hormona «del estrés», inmunosupresora, catabólica, antagonista de la testosterona, inhibe que esta se una a su receptor de andrógeno. Niveles continuos altos pueden indicar una inadecuada capacidad de recuperación y sobreentrenamiento. Triptófano : aminoácido. Niveles altos pueden indicar fatiga. Glutamina: aminoácido. Niveles bajos pueden indicar fatiga. 4) Resistencia cardiovascular Lo que más afecta a este aspecto son nuestros niveles de hierro. Además, se trata de uno de los puntos más importantes en los deportistas, no solo porque con anemia ferropénica el oxígeno no va a llegar como debe a los músculos, lo que evidentemente perjudicará el rendimiento, sino porque suele haber una deficiencia general en los deportistas, especialmente si son mujeres. Hemoglobina: es una proteína que está dentro de los glóbulos rojos y se encarga de transportar el oxígeno a los tejidos. Es el marcador decisivo para saber si la anemia ferropénica está instaurada. Pero para un deportista es más importante conocer la masa total que la concentración de hemoglobina, es decir, si con una misma concentración determinada aumentamos el volumen sanguíneo, tendremos más cantidad total de hemoglobina. Esto se puede conseguir entrenando en calor (o en una sauna) o entrenando en altitud (o en hipoxia), A tener en cuenta también, la ferritina, la transferrina, los hematíes, los hematocritos. 5) Riesgo de lesiones e inflamación No hay muchos marcadores específicos para atletas, sin embargo los que se están empezando a estudiar son: IL-6 e IL-8: IL viene de interleucina, un tipo de proteína (citoquina) mensajera entre células. Proteína C-reactiva: es una proteína plasmática que aumenta en respuesta a una inflamación debido a un incremento de la IL-6, por lo que es un buen marcador y se usa muy frecuentemente para medir la inflamación. Si queremos alcanzar nuestro máximo potencial, no solo es importante tener los biomarcadores dentro de un rango, sino en su punto óptimo.

Había una vez un pequeño gimnasio llamado "FitEco" que estaba ubicado en un tranquilo vecindario. Sin embargo, a diferencia de los gimnasios convencionales, FitEco se destacaba por su enfoque innovador y creativo hacia la salud y el fitness. La fundadora de FitEco, Ana, era una apasionada científica y defensora del medio ambiente. Después de años de investigación en ritmos circadianos y epigenética, Ana descubrió que la eficacia del ejercicio y la nutrición estaban directamente relacionados con el reloj interno de nuestro cuerpo y cómo se vio influenciado por nuestros genes y nuestro entorno. Con esta idea en mente, Ana abrió FitEco, un gimnasio que aprovecharía los ritmos circadianos y la epigenética para maximizar los resultados de sus miembros. Pero no solo eso, también tenía la misión de ser sostenible y luchar contra la huella de carbono. En lugar de los horarios de gimnasio tradicionales, FitEco recomienda clases y entrenamientos adaptados a los ritmos circadianos de sus miembros. Las rutinas de ejercicio y los momentos óptimos para comer fueron diseñados según los biorritmos individuales de cada persona. La aplicación móvil de FitEco era una herramienta fundamental en este proceso. Los miembros podrían acceder a su información genética y realizar un seguimiento de su actividad diaria para obtener recomendaciones personalizadas basadas en sus ritmos circadianos y su epigenética. Además de esto, FitEco se comprometió a ser un gimnasio sostenible y luchar contra la huella de carbono. Sus instalaciones estaban equipadas con paneles solares para generar energía renovable y utilizar sistemas de iluminación eficientes. Las bicicletas estáticas y las máquinas de cardio se conectaron a una red de almacenamiento de energía que se cargaba mientras los miembros hacían ejercicio, de modo que la energía generada se utilizaba para alimentar el gimnasio. FitEco también tenía un programa de recompensas para los miembros que optaban por usar medios de transporte sostenibles, como bicicletas, caminar o compartir automóviles para llegar al gimnasio. Estos miembros acumulan puntos que podrían canjear por descuentos en servicios de bienestar, como masajes, clases de yoga o sesiones de nutrición. El gimnasio también promueve el uso de materiales reciclables y orgánicos en su cafetería, donde se obtendrán comidas saludables y sostenibles. Los alimentos frescos se obtenían de granjas locales y se servían en envases biodegradables. La iniciativa de Ana para combinar la innovación científica con la sostenibilidad ambiental en FitEco fue un gran éxito. El gimnasio ganó reconocimiento en la comunidad local y pronto se expandió a nivel nacional. Los miembros experimentaron resultados sorprendentes al alinear su estilo de vida con sus ritmos circadianos y su epigenética, y la conciencia sobre la importancia de la sostenibilidad se prolongará. FitEco se convirtió en un ejemplo a seguir en la industria del fitness, inspirando a otros gimnasios a adoptar prácticas sostenibles y probablemente en las necesidades individuales de sus miembros. Gracias a Ana y su visión vanguardista, el mundo del fitness dio un paso hacia adelante, integrando la ciencia, la sostenibilidad y la salud en una experiencia única y transformadora para todos. #CircAdianLifeBalance #TodoEstaEnNuestrosHorarios #RitmosCircadianos

Había una vez una joven llamada Laura que siempre se había sentido agotada y desmotivada. A pesar de dormir lo suficiente y llevar una vida aparentemente equilibrada, no lograba encontrar la energía y la vitalidad que anhelaba. Un día, mientras navegaba por Internet, descubrió una aplicación revolucionaria llamada "CircAdian". La aplicación "CircAdian" se basaba en los ritmos circadianos y la epigenética, y prometía ayudar a las personas a optimizar su salud y bienestar al sincronizar sus actividades diarias con los ritmos naturales del cuerpo. Laura, intrigada por esta idea, decidió descargar la aplicación y probarla. Al abrir la aplicación, Laura fue recibida por un amigable asistente virtual llamado Alex, que la guió a través de un proceso de configuración personalizada. Alex le pidió que ingresara información sobre su edad, género, hábitos de sueño y actividad diaria. Utilizando algoritmos avanzados y datos de investigaciones científicas, la aplicación precisa un plan personalizado para Laura, adaptado a sus necesidades individuales. El plan de Laura comenzó horarios de sueño y vigilia específicos, momentos óptimos para hacer ejercicio, períodos de descanso y tiempos de alimentación recomendados. La aplicación también le proporcionó consejos sobre el tipo de alimentos que le beneficiarían más y la cantidad de luz solar que debería recibir en diferentes momentos del día. Al seguir el plan de "CircAdian" de manera constante, Laura comenzó a notar cambios significativos en su vida. Sus niveles de energía aumentaron gradualmente, su sueño se volvió más reparador y su estado de ánimo mejoró considerablemente. Además, su rendimiento académico y su concentración se vieron beneficiados, lo que le permitió avanzar en su carrera profesional. Intrigada por los resultados obtenidos, Laura decidió investigar más sobre los ritmos circadianos y la epigenética. Descubrió que estos ritmos eran regulados por la expresión genética y que influirían en la salud y el bienestar de las personas. Se dio cuenta de que la aplicación "CircAdian" no solo la estaba ayudando a mejorar su vida, sino que también estaba creando conciencia sobre la importancia de cuidar estos aspectos. Impulsada por su nueva pasión, Laura decidió estudiar biología y epigenética. Se convirtió en una defensora de la importancia de sincronizar las actividades diarias con los ritmos naturales del cuerpo y promovió la adopción de aplicaciones similares en su comunidad. Con el tiempo, "CircAdian" se volvió popular en todo el mundo y ayudó a millones de personas a mejorar su salud y bienestar. Laura se convirtió en una científica destacada en el campo de la epigenética y continuó investigando cómo los ritmos circadianos y la epigenética podrían influir en la salud humana. Así, gracias a la combinación de los ritmos circadianos y la epigenética, y con la ayuda de la aplicación "CircAdian", Laura encontró su propósito en la vida y contribuyó a cambiar la forma en que las personas cuidaban de sí mismos y de su bienestar . #CircAdianLifeBalance #TodoEstaEnNuestrosHorarios

Los ‘baños de bosque’ o Shinrin Yoku tienen su origen, en Japón. Su significado literal es ‘absorber la atmósfera del bosque’. Hoy sus propiedades y beneficios, son muchos. ¿Qué es y cómo se realiza? Es un paseo inmersivo por un bosque no transitado que se recorre de forma pausada con los cinco sentidos. No, no es un paseo ‘dominguero’. Tampoco es imprescindible un bosque. Puede ser un espacio natural abierto. El requisito: dejar de lado la prisa. No hay que recorrer una distancia determinada y tampoco realizar un determinado esfuerzo físico. Un baño de bosque, por definición, es una excelente herramienta para desconectar de la rutina y los hábitos poco saludables asociados al sedentarismo y los emocionales. No es casual que se recorra en silencio, sin más estímulos que los que ofrece el bosque, aplicando todos los sentidos a los elementos naturales que encontramos por el camino. Su práctica fortalece el sistema inmunológico y reduce un buen número de ‘males’ urbanitas: las emociones negativas, los niveles de ansiedad y estrés, la tensión arterial y la incidencia de infartos. mejora la función cognitiva y emocional, etc. Son las conclusiones a las que llegó Miyazaki junto con su colega Juyoung Lee, ambos de la Chiba University (Japón), tras testar estos paseos calmados en 600 personas. Entre aquellos que realizaron baños de bosque, la hormona cortisol descendió en un 12,4 %, al igual que la presión sanguínea, que bajó una media de 1.4%. Además, entre los que practicaron el Shinrin-Yoku hubo un descenso en la media de infartos de un 5,8 % Por tanto, la naturaleza es sabia y cada día nos enseña el camino a recorrer. La luz natural nos marca el comienzo de nuestro día y por tanto pone en marcha nuestro ritmo natural (#ritmocircadiano) Este ritmo dirige al cuerpo con respecto a cuándo digerir los alimentos, cómo prepararse para ir a la cama y cómo regular todos los procesos, incluyendo la tensión arterial, el metabolismo, la producción de hormonas, la temperatura corporal y la reparación celular. Esto resulta fascinante porque en general creemos que estamos aislados de la naturaleza. Vivimos en hogares con temperatura controlada y trabajamos en oficinas o cubículos. Aun así, cada uno de los sistemas de nuestro cuerpo no deja de cambiar, siguiendo un patrón diario predecible. El cuerpo siempre está intentando coordinar sus sistemas a partir de un reloj central, con ayuda de la luz natural disponible. Todos los organismos vivos operan de esta forma cíclica. La naturaleza nos guía. #EscapateALaNaturaleza nada más empezar el día en ayunas, camina 30 minutos, en silencio, abraza un árbol, (el espino blanco ayuda a la digestión y fortalece el intestino, el pino es un árbol inmortal, de acuerdo a la medicina china, con una potente capacidad curativa del cuerpo y el alma.) y recordar sincronizar nuestro cuerpo con los #ritmoscircadiano s para transformar nuestro organismo y por tanto nuestra salud y la vida.